· La méthode
Je n'applique pas un programme. Je construis un protocole — ajusté chaque semaine — au service de votre corps, de votre mental et de votre rythme de vie.
· Principes
La technique avant la charge. La progression durable passe par la maîtrise du geste. Le reste — volume, intensité, variation — vient après.
Le mental comme le corps. L'effort physique et la préparation mentale ne sont pas deux chantiers séparés. Ils se nourrissent l'un l'autre dans la même séance.
Ce qui se mesure, progresse. Bilans documentés, graphiques, photos, analyses — votre progression est rendue visible pour être comprise et pilotée.
· La méthode en 4 temps
Un chemin rigoureux, lisible, qui transforme l'ambition en progression mesurable.
- Temps 1
Le bilan
Un échange approfondi pour comprendre votre histoire, vos contraintes, l'ambition qui vous habite. Aucun programme sans cette fondation.
- Temps 2
Le protocole
Construction sur mesure : préparation physique, suivi nutritionnel, préparation mentale. Itéré, jamais générique.
- Temps 3
Le suivi
Séances hebdomadaires, bilans mensuels documentés. Chaque progression est tracée et expliquée — rien n'est laissé à l'impression.
- Temps 4
L'exploit
Le jour J — marathon, Kilimandjaro, Hyrox ou transformation visible — devient la conséquence naturelle du protocole.
· Les fondations
Exigence technique
Chaque mouvement est décomposé, corrigé, maîtrisé avant toute charge significative. La qualité d'exécution reste la priorité — c'est ce qui garantit la progression durable et l'absence de blessure.
· En pratique
En pratique : décomposition du geste, corrections en continu, progression linéaire des charges, vidéo si besoin. Aucune charge significative sans maîtrise technique.
Suivi personnalisé
Programme construit pour vous, ajusté chaque semaine selon votre progression, votre fatigue, votre charge professionnelle et votre état du moment.
· En pratique
En pratique : programme réévalué à chaque séance, bilan hebdomadaire rapide, bilan mensuel approfondi, disponibilité entre les séances pour toute question.
Nutrition intégrée
Alimentation pensée avec vous : macros calculées, plan de repas adapté à vos goûts et vos contraintes, courses simplifiées. Pas de régime — une méthode.
· En pratique
En pratique : calcul des besoins, plan de repas hebdomadaire, liste de courses, adaptations voyage/restaurant, suivi du poids et de la composition corporelle.
Préparation mentale
Dialogue interne, visualisation, gestion de l'effort et régulation émotionnelle. Le mental est travaillé comme un muscle, dans chaque séance.
· En pratique
En pratique : intégration d'exercices mentaux dans les séances, sessions dédiées pour les échéances importantes, cadre confidentiel.